在现代社会，许多人都面临着压力、焦虑、失眠等问题，这些都是所谓的文明病，与我们的生活习惯有关。尤其是睡前爱看手机的人，不知不觉中让自己的大脑处于高度警觉的状态，无法放松进入深层睡眠。这样不仅影响了我们的生理时钟，也让我们第二天的注意力无法集中，学业、事业都可能受到影响。那么，我们该如何改善我们的睡眠品质，让自己越睡越健康呢？以下是艾菲尔老师推荐的八个有效方法，希望能帮助你找回甜美的梦境。

一、定时起床睡觉

人体有一个自然的生物钟，如果每天按照固定的时间起床和睡觉，就能建立一个稳定的节律，让身体和心理都能适应。这样可以提高入睡速度，减少夜间醒来的次数，并且增加深层睡眠的比例。

二、避免睡前刺激

睡前一小时内，尽量不要看电视、电脑、手机等发光的屏幕，因为这些会抑制褪黑素的分泌，让你感觉不困。同时，也要避免喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，以及吃辛辣、油腻、难消化的食物，因为这些会刺激你的神经系统和消化系统，影响你的睡眠质量。

三、创造一个舒适的睡眠环境

你的卧室应该是一个安静、暗淡、凉爽、干净的地方，让你感觉放松和安全。你可以选择一个适合你的枕头、被子和床垫，并且定期清洗和更换。你也可以使用香薰、音乐、冥想等方式来帮助你放松心情和身体。

四、白天保持适当的运动

运动对于促进身心健康是非常有益的，它可以帮助你消耗多余的能量，减压解闷，增强免疫力和新陈代谢。但是，运动也不要过度或过于接近睡觉时间，否则会让你过于兴奋或疲劳，反而影响你的睡眠。

五、发挥你的想像力

如果你在入睡前还有很多杂念或烦恼，你可以试着用想像力来转移你的注意力。例如，你可以想像自己在一个美丽而平静的地方，如海边、森林、草原等，感受那里的气氛和声音，让自己逐渐放松和平静。你也可以想像自己正在做一些你喜欢的事情，如旅行、阅读、绘画等，让自己感到快乐和满足。

六、学习呼吸法

呼吸法是一种简单而有效的放松技巧，它可以帮助你调节你的心跳、血压、肌肉张力和情绪。你可以在睡前或睡觉时，用鼻子深深地吸气，然后用嘴巴慢慢地呼气，重复这个动作几次，直到你感觉舒服和平静。

七、写日记或清单

如果你有很多事情要记住或安排，你可以在睡前写下来，这样可以让你的大脑不用再负担这些信息，也可以让你更清楚自己的目标和计划。你也可以写下你一天中的感受和经历，这样可以让你更了解自己的情绪和需求，也可以让你感恩和放下。

八、保持正面的心态

睡眠是一种自然而必要的过程，它可以帮助我们恢复体力和精神，提高我们的记忆和学习能力，增强我们的创造力和解决问题的能力。因此，我们不要对睡眠有太多的压力或焦虑，而是要相信我们能够睡好觉，并且期待每天早上醒来时的新鲜感和活力。

以上八个越睡越健康的方法，希望你能够尝试并且坚持，让自己每天都能享受一场美好的睡眠。记住，睡眠不仅是一种休息，也是一种投资，它可以让你更健康、更快乐、更成功。